家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の明太子とろろあえエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
60
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
菜花1/6束 (40.0 g)
-
長芋22 g
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)140.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
醤油7.0 g
-
炒りごま0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
