フライパンで ポテトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
27.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
73
mg
リン
414
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.5 g
-
塩1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
