フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
蕪のコンソメスープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
326
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
