簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
944
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
