麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
