ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1931
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
