ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
100
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
