大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ひらたけ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
手まり麩(水で戻す)3個 (1.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
粗塩0.7 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
