トマトすき焼き + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
38.0
g
糖質
29.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
93
mg
リン
454
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
8.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.24
g
一価不飽和脂肪酸
12.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく2/3片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん28.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
