野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
64
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
