干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.4
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
