豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
521
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
