レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
122
mg
リン
330
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
122
mg
リン
330
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
