レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
100
mg
リン
298
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
