焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
27.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白炒りごま2.0 g
