えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油3.4 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
