調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 2 品
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
15.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
