かに缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
103
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2347
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉5.0 g
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒6.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
