切り干し大根ときゅうりの中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
94.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
92
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
