ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
151
mg
リン
402
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
54.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
151
mg
リン
402
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
豆乳130.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
無糖ココア4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒糖3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
