大根のひき肉あんかけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
大根のひき肉あんかけエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
80
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
