麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
150
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
104.5
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
150
mg
リン
371
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
山芋(すりおろし)41 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
