牛肉とセロリのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
牛肉とセロリのオイスターソース炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
879
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
296
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
牛肩肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
