豚丼 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
