かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
694
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
にんにく(スライス)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/3本 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身付)30.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.5 g
-
みりん1.5 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
