彩りつくね + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
742
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
205
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ45.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん11.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
