鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
728
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
醤油6.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
