豚肉とカブの葉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
79
mg
リン
327
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶの葉86 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
