やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
632
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
56
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん11.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
