胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
39.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
295
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
