鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
497
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
8.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
497
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
