お刺身サラダ丼 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
お刺身サラダ丼エネルギー440 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
25.3
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
114
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
Aすりゴマ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
