野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と揚げの酢の物エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
224
mg
リン
579
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
224
mg
リン
579
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
はくさい(短冊切り)1/3枚 (32 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ8.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
