豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
398
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
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Aレモン汁3.0 g
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ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
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しょうゆ6.0 g
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みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
