ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
38.4
g
糖質
26.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
295
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
