鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
179
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.1
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
179
mg
リン
616
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
