ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
692
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ぶり70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
