かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
809
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
すりごま1.5 g
-
すし酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
