豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
930
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
