塩麹で豚肉とキャベツの煮込み + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹で豚肉とキャベツの煮込みエネルギー240 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
105.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
776
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
57
mg
リン
271
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
塩麹9.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
