イワシとトマトでイワシビーンズ + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
イワシとトマトでイワシビーンズエネルギー127 kcal食塩1.8 g -
副菜
菜の花のクラッシュアーモンド和えエネルギー53 kcal食塩0.2 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
119
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
107.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
119
mg
リン
486
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
ホールトマト缶1/2個 (82 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
いわし(丸干し)47 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
