白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊とりんごのサラダエネルギー26 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
20.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
りんごジュース(100%果汁)5.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
松の実0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
