鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 141kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
523
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
141
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
4.1
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
523
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
45
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
