茸と春雨の春巻 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
47.0
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
868
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
95
mg
リン
388
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2112
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1片 (14 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし100 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒12.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
