鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 279kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
45.4
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
712
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
57
mg
リン
238
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
花麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
