鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
57.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
572
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
55
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
