野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
74
mg
リン
301
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂8.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
