鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
888
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
620
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
