豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
856
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
77
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん7.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
