チキンのオクラガーリックペッパーソース + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
チキンのオクラガーリックペッパーソースエネルギー121 kcal食塩1.3 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
165
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
4.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
934
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
165
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ59 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
上白糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
